小腿肌肉僵硬紧绷?送你3套解决方案!

  • 日期:10-22
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小腿肌肉僵硬而紧绷?向您发送3套解决方案! Iqilian 2019.9.18我要分享

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提示:公开文章每天按时发送给6:30,为瑜伽爱好者分享瑜伽知识。关注公众号“一起练习瑜伽”,并加入我们一起练习瑜伽。

经常有人说应该减少我的小腿。也有人问,小腿的背部很硬,怎么伸展?实际上,很多人在瑜伽之前不能屈服。根据筋膜链理论,除了大腿后部的紧绷肌肉外,小腿的背部也可能过紧。

首先,让我们看一下小腿后部的解剖结构。小腿背面的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌,它们都通过跟腱延伸到脚后跟。因此,腓肠肌和比目鱼肌的缩短将限制踝关节的弯曲和柔韧性。它还会使小腿显得特别粗壮,在严重的情况下会引起疼痛。

那么,您如何放松小腿的背面?今天,小编为您介绍了三种方法。无论您多么僵硬,总有一种方法可以让您看到:

一,筋膜放松

面部放松是一种简单的放松方法,可以有效地拉伸小腿的紧绷肌肉。通常,您可以尝试用泡沫辊按摩,将泡沫轴放在小腿的背面,然后来回滚动直到小腿的肌肉变软。

第二,放松按摩

如果小腿肌肉非常紧绷,单独拉伸可能无法解决释放张力和僵硬的问题,因此需要按摩来辅助,并且自按摩需要集中呼吸和高度觉醒。坐在垫子的表面,上下按摩小腿,直到小腿背面的肌肉变软为止。

三到五个瑜伽练习可帮助伸展小腿

1,瑜伽砖辅助的山地风格

面向墙壁的山式站立,将脚和前脚放在瑜伽砖上,压下脚后跟以保持5-8次呼吸,并重复3-5组练习

2,加强侧伸式

山地站立,双脚张开,左脚与左脚长距离成90度,瑜伽砖上的脚踩向右转,脚朝外60度,身体向左侧吸气并伸展脊椎,呼气向前移动树干,保持5到8的呼吸,改变山的另一侧站立,将脚打开大约一条腿的长度,并将左脚旋转90度。脚将踩在瑜伽砖上,并将右脚向外旋转60度。身体向左转,左侧吮吸。空气舒展脊椎,呼出的躯干使前后呼吸保持5-8次,改变另一侧

3,战士风格

山地站立,双脚张开,左脚与左脚长距离90度,右脚向外倾斜60度,右脚脚跟踩在倾斜板上,身体向左侧吸气,将手举到头顶上方,呼气并弯曲左膝盖保持5-8次呼吸,换另一侧

4,向前坐并向前弯曲

坐在垫子的表面上,双腿和双脚并拢吸气并伸展脊椎,呼气并将骨盆躯干转向身体的前部僵硬,可以使用伸展带使身体柔软并且可以直接双手握住瑜伽砖保持5到8次呼吸

5,骑马类型变体

站在垫子上,右脚回到小腿后部和脚后部,在瑜伽砖上向前伸展左腿,保持5到8次呼吸,换另一侧

除了上述样式外,瑜伽还可以用作狗,加强的侧面伸展物,神猴等,还可以拉伸小腿。如果身体特别僵硬,可以使用筋膜或按摩放松小腿肌肉,然后伸展运动,最后再放松一下,效果会更好!

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那么,您如何放松小腿的背面?今天,小编为您介绍了三种方法。无论您多么僵硬,总有一种方法可以让您看到:

一,筋膜放松

面部放松是一种简单的放松方法,可以有效地拉伸小腿的紧绷肌肉。通常,您可以尝试用泡沫辊按摩,将泡沫轴放在小腿的背面,然后来回滚动直到小腿的肌肉变软。

第二,放松按摩

如果小腿肌肉非常紧绷,单独拉伸可能无法解决释放张力和僵硬的问题,因此需要按摩来辅助,并且自按摩需要集中呼吸和高度觉醒。坐在垫子的表面,上下按摩小腿,直到小腿背面的肌肉变软为止。

三到五个瑜伽练习可帮助伸展小腿

1,瑜伽砖辅助的山地风格

面向墙壁的山式站立,将脚和前脚放在瑜伽砖上,压下脚后跟以保持5-8次呼吸,并重复3-5组练习

2,加强侧伸式

山地站立,双脚张开,左脚与左脚长距离成90度,瑜伽砖上的脚踩向右转,脚朝外60度,身体向左侧吸气并伸展脊椎,呼气向前移动树干,保持5到8的呼吸,改变山的另一侧站立,将脚打开大约一条腿的长度,并将左脚旋转90度。脚将踩在瑜伽砖上,并将右脚向外旋转60度。身体向左转,左侧吮吸。空气舒展脊椎,呼出的躯干使前后呼吸保持5-8次,改变另一侧

3,战士风格

山地站立,双脚张开,左脚与左脚长距离90度,右脚向外倾斜60度,右脚脚跟踩在倾斜板上,身体向左侧吸气,将手举到头顶上方,呼气并弯曲左膝盖保持5-8次呼吸,换另一侧

4,向前坐并向前弯曲

坐在垫子的表面上,双腿和双脚并拢吸气并伸展脊椎,呼气并将骨盆躯干转向身体的前部僵硬,可以使用伸展带使身体柔软并且可以直接双手握住瑜伽砖保持5到8次呼吸

5,骑马类型变体

站在垫子上,右脚回到小腿后部和脚后部,在瑜伽砖上向前伸展左腿,保持5到8次呼吸,换另一侧

除了上述样式外,瑜伽还可以用作狗,加强的侧面伸展物,神猴等,还可以拉伸小腿。如果身体特别僵硬,可以使用筋膜或按摩放松小腿肌肉,然后伸展运动,最后再放松一下,效果会更好!

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